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運動不是最傷膝蓋的殺手,它才是!
相信不管是跑步,還是自己在家練深蹲、箭步蹲,很多寶寶都遇到過膝蓋疼的時候。美國運動協會數據顯示,55% 的運動損傷都在于膝蓋,膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位,26%的成年人都有膝蓋痛的經歷。

膝蓋為什么會痛?

痛了該怎么辦?

運動真的傷膝蓋嗎?

今天我們就來說說全身最易受傷部位

膝關節的那些事兒

據研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步大約是4倍,蹲和跪大約是8倍。

為什么會膝蓋痛?

想解決膝蓋痛的問題,先要搞清楚為什么膝蓋會痛。引起健身黨膝關節疼痛的原因,大致可分為以下幾種:

過度使用 關節勞損

如果你做了過量重復性、高強度的,需要膝關節屈、伸的訓練,就會讓膝蓋“發脾氣”。不斷重復的騰空落地以及關節屈伸,難免發生過勞傷。

做超過自己肌肉能力的事情

膝蓋由腿部其它肌肉支撐,尤其是股四頭肌、腘繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊,也會造成膝關節不適。比如說,在我們彎曲或者伸直膝關節的時候,大腿前側的股四頭肌負責保證髕骨的穩定。

韌帶損傷

韌帶是強韌、能夠彎曲的肌纖維組織束,將關節周圍的骨頭連接在一起。平時我們走路、跑步、深蹲都靠它來控制。太突然、或者太強烈的運動,韌帶的纖維就有可能被撕裂。

如何預防膝關節不適?

積極熱身、拉伸放松

不論是有氧訓練(如跑步),還是無氧訓練(如深蹲),訓練前都要積極進行膝關節熱身。訓練后也要積極進行膝關節周圍肌群拉伸放松。

加強膝關節周圍肌肉力量鍛煉

增加膝關節周圍肌肉的力量,有助于提高膝關節的穩定性,對于緩解膝關節不穩定引起的疼痛,具有積極的作用。

Ps:其實運動并不是你膝蓋受傷的殺手,想保護好嬌氣的膝蓋,除了不要超負荷訓練,還要規范訓練動作哦~
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